Lutter contre la rétention d'eau
Quelques conseils pour limiter la rétention et favoriser le drainage :-Pour commencer, on ne le répètera jamais assez, limitez le sel ! Notre organisme en a besoin certes, mais entre les plats tout préparés, les fast-food, pâtisseries industrielles, repas de cantine et compagnie, nous croulons sous le sel ! Des études ont mis en lumière la quantité affolante de sel incorporée dans tous ces plats, si en plus on sale à nouveau par-dessus… aïe.
Préférez donc préparer vous-même vos repas autant que possible et évitez de saler vos plats sans même les avoir goûtés. Limitez aussi les boissons et eaux gazeuses qui contiennent bien plus de sel qu'on ne le pense.
-Dans le même esprit, évitez les aliments trop sucrés qui provoquent un pic d'insuline dans le sang favorisant la rétention.
-Bougez ! L'activité physique, ne serais-ce qu'une bonne demi-heure de marche par jour, peut aider à lutter contre la rétention tout en boostant la circulation sanguine.
-Mollo sur le thé, le café et l'alcool qui, certes sont diurétiques à première vue mais qui sur le long terme peuvent provoquer une déshydratation et donc un réflexe de l'organisme qui va stocker l'eau en prévision.
Ce qui nous amène aux produits diurétiques vendus en pharmacie, pourquoi pas mais à petite dose et sur du court terme si on ne veut pas provoquer l'effet inverse à savoir, de la rétention d'eau.
-On enchaîne sur les graisses saturées et les farines blanches qui, les unes comme les autres peuvent jouer un rôle dans la rétention, les premières en jouant sur les fonctions rénales, les secondes en ralentissant le transit.
-On conseille également de boire sa dose quotidienne d'eau, ni trop, ni trop peu de manière à favoriser l'élimination. Il existe également des tisanes prévues pour aider le drainage, qu'elles soient à base de queues de cerise ou autres plantes naturellement efficaces pour éliminer l'eau et les toxines. A dénicher au rayon diététique-minceur de votre supermarché ou en pharmacie.
-Mangez des fruits et légumes qui, en favorisant le transit, limitent la rétention.
-Privilégiez les protéines qui génèrent une production d'albumine au niveau du foie, une protéine qui limite la rétention.
-Si vous êtes sujette à une circulation sanguine paresseuse, évitez les vêtements trop serrés et surélevez vos jambes dès que possible. Terminez votre bain ou douche par un jet d'eau froide sur les jambes en allant des pieds jusqu'aux cuisses. Un geste qui soulage et tout particulièrement le soir après une longue journée.
-Certaines plantes et légumes verts comme le persil, le fenouil, les poireaux ou le céleri auraient des effets bénéfiques sur la rétention d'eau : à consommer en bouillon par exemple.
-Évitez les expositions prolongées au soleil ou à des fortes chaleurs (sauna, hammam) qui dilatent les vaisseaux et entraînent le passage de l'eau des vaisseaux aux tissus, générant ainsi la rétention.
-Enfin, en cas de rétention d'eau importante, un drainage lymphatique peut vous être prescrit par votre médecin. Il s'effectue chez une kinésithérapeute et permet de soulager les jambes notamment, en drainant la circulation lymphatique. Un soin très efficace qui consiste en un massage de l'ensemble du réseau lymphatique ou de certaines zones seulement.
Terminons en précisant que la rétention d'eau peut être le symptôme d'une pathologie plus grave touchant le cœur, le foie ou les reins. Bien évidemment, les conseils précédents ne s'appliquent pas à de telles pathologies qui doivent être suivies par un médecin spécialiste et nécessitent des traitements adaptés.
Régime anti-rétention d'eau
PHASE 1
La phase 1 a pour but de nettoyer l'organisme des résidus susceptibles de favoriser la rétention d'eau, ainsi que de vous fournir les matériaux nécessaires pour renforcer vos capillaires et équilibrer vos sels minéraux, vos hormones et vos prostaglandines.
Cette phase est très stricte afin d'apporter les résultats les plus évidents et les plus rapides.
4 grands principes
- éviter les aliments "ennemis", même à petite dose
- consommer des aliments "amis" aussi souvent que possible
- varier son alimentation
- manger à sa faim sans se préoccuper des calories
Exemples d'aliments "ennemis" interdits :
Café, sucreries (sucre, miel, confiture, confiseries, pâtisseries, biscuits...), aliments salés (sel de table, charcuteries, poissons fumés, fromages, cubes de bouillon, sauce soja, conserves, plats préparés, condiments, cornichons, olives, moutarde, biscuits apéritif, cacahuètes...), graisses surtout si elles sont saturées (charcuteries, hamburgers, viandes grasses, fromages, beurre, margarine, crème, mayonnaise, pâtisseries, chocolat...), farine de blé blanche ou raffinée, alcool, additifs alimentaires chimiques, allergènes potentiels tels que le blé (gluten), volailles et viandes non fermiers, poissons d'élevage.
Exemples d'aliments "amis" autorisés :
Céréales complètes (riz, seigle, avoine, sarrasin,...), haricots, pois chiches, lentilles, chou blanc, betteraves, carottes, céleri, tomates, fenouil, radis, oignons, poivrons, salade, tofu, yaourts de soja, blancs de poulet fermier, filets de poisson sauvage, thon et sardines, tous les fruits frais et secs, herbes aromatiques, épices, tisanes, eau minérale, etc...
Comment organiser ses repas ?
La journée doit compter au minimum 3 repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner).
Il est très important de boire suffisamment, de l'eau minérale par exemple, riche en minéraux, ou des jus de fruits.
Les en-cas et grignotages sont autorisés à condition de se faire dans la liste des aliments "amis".
Conseils utiles :
- Bien démarrer, en vidant les placards des aliments interdits auxquels vous avez du mal à résister, et en achetant des provisions parmi les aliments amis.
- Bien s'équiper, car le congélateur et l'autocuiseur sont bien pratiques.
- Prendre le temps de cuisiner.
- Bien lire les étiquettes.
- Consommer suffisamment de calcium et de protéines.
- Gérer ses envies de sucre (surtout psychologique) en mangeant des fruits par exemple.
- Gérer ses envies de chocolat en se préparant un en-cas à base de fruit, saupoudré de cacao.
PHASE 2
La phase 2, qui dure 4 semaines, est similaire à la phase 1, mais elle comprend des tests destinés à mettre en évidence les intolérances alimentaires susceptibles de contribuer à votre rétention d'eau.
Le seul moyen d'être certain de découvrir l'aliment coupable est de le réintroduire dans l'alimentation de manière très méthodique.
Comment tester vos intolérances alimentaires ?
Ajouter à vos repas, tous les jours pendant 5 jours, les aliments suivants :
Semaine 1 : le blé
Semaine 2 : les produits laitiers
Semaine 3 : les œufs
Semaine 4 : la levure
PHASE 3
La phase 3 est beaucoup moins contraignante et autorise une grande variété d'aliments. Plus qu'un régime, il s'agit d'une stratégie à long terme qui vous permettra d'identifier les différents aliments favorisant ou provocant votre problème de rétention d'eau.
Les aliments "ennemis" ne sont plus interdits, mais à trois conditions :
- -éviter les aliments susceptibles d'aggraver la rétention d'eau
- -90% de l'alimentation quotidienne doit se composer de légumes, céréales complètes, légumineuses, tofu et dérivés du soja, poissons gras, volailles fermières, noix, graines, fruits...
- -10% complètement libre
Article ajouté le 2009-08-31 , consulté 31 fois
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Commentaires
Line le 13/09/2009 à 10:44:09"bouseux associaux " ptdr, joli description de ta personne, j'ai presque envie de te demander si tu n'es pas un peu narcissique LOL (la meuf qui n'a rien compris)...
Sinon oui alli c'est exactement pareil que des laxas, yes, sauf que je pense que c'est moins dangereux? aucune idée...
Ca me manqueeeeeeeeee les fetes etudiantes grrr, putain quand j'etais a bordeaux, c'etait du grand n'importe quoi, mais qu'est ce que c'etait bon, en plus on se foutait d'avoir des black out , pas comme aujourd'hui, qd tu te reveilles et que tu te dis, merde qu'est ce que j'ai encore fait... ahhhhhh tu m'invites quand? lol...je ferais la mamie (enfin quoique je parais tjrs avoir 18ans, l'autre jour, y a le service veterinaire qui est passé au resto, ce debile m'a demandé si j'etais en apprentissage, lol ... oui oui et la j'attends que maman vienne me prendre la main pour traverser la rue, pfff)